Boyun Esnetme (Gerginliği Azaltır)
• Dik oturun, omuzlarınızı gevşetin.
• Başınızı yavaşça sağa doğru eğin, sağ elinizle hafifçe destek verin.
• 15–20 saniye bekleyin, sonra sol tarafa tekrarlayın.
Boyun kaslarınızı rahatlatır, masa başında oluşan gerginliği azaltır.

Omuz Çevirme (Duruşu Düzeltir)
• Dik oturun, omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kaldırın.
• Yavaşça geriye ve aşağıya doğru çevirin.
• 10 tekrar yapın, sonra aynı hareketi öne doğru uygulayın.
Omuz ve sırt kaslarını aktive ederek kamburluğu önlemeye yardımcı olur.

Göğüs Açma (Bilgisayar Karşısında Kapanmayı Önler)
• Elleriniz enseye gelecek şekilde parmaklarınızı birleştirin.
• Dirseklerinizi geriye doğru açın ve göğsünüzü öne çıkarın.
• 15 saniye boyunca derin nefes alın.
Uzun süre öne eğilmekten kaynaklanan postür bozukluklarını engeller.

Bel ve Kalça Esnetme
• Dik oturun, sağ bacağınızı sol dizinizin üzerine koyun.
• Hafifçe öne eğilin, 20 saniye bekleyin.
• Aynı hareketi diğer bacak için uygulayın.
Kalça ve bel kaslarındaki sertliği azaltır, oturmaktan kaynaklanan ağrıları hafifletir.

Sandalyede Gövde Döndürme (Omurga Mobilitesi İçin)
• Sandalyede dik oturun, ayaklarınız yere düz bassın.
• Sağ elinizi sandalyenin arkasına koyun, gövdenizi sağa doğru çevirin.
• 10 saniye bekleyin, diğer tarafa tekrarlayın.
Omurga hareketliliğini artırır, bel ve sırtı rahatlatır.